每天10分钟❗ 5套瘦腰动作+减肥餐，2周养成A4腰❗
导致小肚子的原因🍃
人体最容易积压脂肪的部位就是腹部，饮食不当,久坐不动，穿勒肚子的裤子，阻碍血液循坏，都会增加腹部赘肉感
当腹围在90~100cm以上或腹围与臂围的比例大于0.85时，就需要注意减脂了👀
5套瘦腰动作帮助减脂塑性
💋动作一
功效:瘦腰部、臀部
身体躺下右腿搭在左腿上，臀部抬起，呈一-条直线，缓缓落下，再换左腿搭在右腿上,重复两腿共做20个
💋动作二
功效:瘦腿部、臀部、腰部
躺下单腿弯曲落地，另一条腿伸直抬起，腰部用力，臀部向上抬，让腰和腿呈一条直线，然后落下馆两腿共做30个
💋动作三
功效:瘦腰部、腿部
躺下双腿悬空做脚踏车运动，腿和水平面呈30 度，腰部腿部都会锻炼到，腿和水平面呈90度时，主要锻炼到腿部，也可正反方向轮换做g做3分钟
💋动作四
功效:练腰部、腿部
躺下单腿向_上抬至90度，保持10秒，下落换一条腿，第两腿共做20个
💋动作五
功效:练腰部、腿部
躺下双腿抬起和水平面90度，两脚交叉，然后向两边打开，如此反复做3分钟
健身之前，记得做下拉伸运动,防止肌肉拉伤哦🐾
瘦身运动固然重要，但是减肥还是少不了规范的饮食习惯，这里给大家分享一下减肥塑形期间的菜谱减脂日常菜谱。
早餐:餐前花茶(早晨排毒装) +鸡蛋+全麦面包中餐:蔬菜沙拉+清单素汤
晚餐:餐前花茶(晚间燃脂) +蔬菜沙拉+少量肉减肥期间要减少油和糖的摄入国我当时的早餐基本都是一杯花茶+无糖的全麦面包和鸡蛋，正常情况下，支撑早上的消耗是绰绰有余了过而且早上这杯排毒装的花茶可以起到清肠排毒，减少腹胀的作用。
中午的伙食，清单的蔬菜和汤为主，晚上和早上一样，餐前一杯针对减脂配料的花茶，可以加速新陈代谢，抑制食欲，然后主食补充适量的蛋白质和果蔬即可
好啦，今天的分享就到这边啦，有疑问的宝宝欢迎评论
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