懒人减肥必看！月瘦15斤越吃越瘦不挨饿的快速减肥法！
▲减肥"三分练七分吃"真的很重要
◆有很多人为了减肥办了卡进了健身房一段时间下来效果不尽人意以为只要运动就会瘦但其实有很多人忽略了减脂中最重要的是"饮食”吃对了真的是躺着都能瘦!
为什么这么说?这里要提到一点"基础代谢率”。基础代谢率:指的是维持人的最基础的生理活动需要的热量这个热量消耗就属于基础代谢率
◆了解基础代谢率有什么用呢?其实基础代谢跟我们减肥关系非常大比如有的人特别容易胖减肥很困难但有的人多吃一点也不会胖想减肥稍微少吃点稍微运动点就有很明显的效果那么这两类人差别就在基础代谢率.上面基础代谢率高的人日常的基础消耗就很高所以真的就是躺着也能减肥◆减脂餐跟基础代谢率的关系
我们想达到减肥的效果想知道自己该吃多少东西明确热量摄入就需要知道基础代谢率因为要用它来估算每天的热量消耗减肥就是要吃的比消耗的明显少才行。
◆这里先强调一个减脂餐万能公式 :碳水化合物+蛋白质+维生素
👏分享一组减肥套餐，喜欢的宝宝记得收藏哦。
▲每餐必须保证碳水蛋白质维生素这些营养的均衡摄入如果少吃代谢率就会降低脂肪停在那里不;动怎么能消耗呢
👇优质碳水主食推荐
红薯、紫薯、玉米、土豆、全麦面包、藜麦、燕麦、意面、糙米饭等高纤维五谷杂 粮
👇优质蛋白质推荐
鸡脯肉、瘦牛肉、虾肉、鱼肉、龙利鱼、鸡蛋白、奶制品、豆制品
👇 蔬菜推荐
西兰花、菜花、木耳、荷兰豆、芦笋、香菇、西红柿、黄瓜、生菜、菠菜、冬瓜
👇水果推荐
猕猴桃、苹果、草莓、橙子、圣女果
◆以上食物每天根据自己的情况搭配就好啦记住那个万能公式就不会出错食材不要每天重复要尽量多样化搭配哦。
最后希望看到这篇分享的你都能瘦下来成为更好的自己👐
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